শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মায়ের খাদ্যতালিকা: জানা জরুরি কিছু বিষয়
শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মায়ের খাদ্যতালিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, মা যা খান, তা সরাসরি দুধের মাধ্যমে শিশুর শরীরে প্রবেশ করে। তাই স্তন্যদানকারী মায়ের খাবারের তালিকা সুষম ও পুষ্টিকর হওয়া জরুরি।
কিছু খাবার যা স্তন্যদানের সময় পরিহার করা উচিত:
- অতিরিক্ত ক্যাফিন: চা, কফি, কোলা ইত্যাদিতে থাকা ক্যাফিন শিশুকে অস্থির করে তুলতে পারে এবং তার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
- অ্যালকোহল: অ্যালকোহল দুধে মিশে যায় এবং শিশুর শরীরে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।
- ধূমপান: ধূমপান দুধের গুণগত মান কমিয়ে দেয় এবং শিশুর শ্বাসকষ্ট ও সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
- মাত্রাতিরিক্ত মসলা: অতিরিক্ত মসলা শিশুর পেটে গ্যাস ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
- কাঁচা মাছ, মাংস ও ডিম: এই খাবারগুলোতে ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে যা শিশুর জন্য ক্ষতিকর।
- অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার: ফাস্ট ফুড, বেকড আইটেমস ইত্যাদি শিশুর ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
স্তন্যদানকারী মায়ের জন্য উপকারী খাবার:
- দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হিসেবে দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য মায়ের এবং শিশুর জন্য অত্যন্ত উপকারী।
- সবুজ শাকসবজি: সবুজ শাকসবজি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ।
- ফল: বিভিন্ন ধরনের ফল শরীরে জলীয় পদার্থ যোগায় এবং ভিটামিন সি-এর চাহিদা পূরণ করে।
- মটরশুটি, মসুর ডাল: প্রোটিন ও আয়রনের ভাল উৎস।
- পানি: পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং দুধের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে।
মনে রাখবেন: স্তন্যদানের সময় কোন খাবার খাওয়া উচিত এবং কোন খাবার পরিহার করা উচিত, সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উত্তম।
এই তথ্য শুধুমাত্র সাধারণ ধারণার জন্য। কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
