রাতে ঘুম না আসলে কিছু কার্যকর পরামর্শ রয়েছে, যা অনুসরণ করলে ঘুম ভালো হতে পারে:
- নিয়মিত ঘুমের সময় মেনে চলুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা অভ্যাস করুন।
- বিশ্রামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন: ঘুমের আগে লাইট কমিয়ে, ফোন দূরে রেখে ও শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: শারীরিক পরিশ্রম ঘুমকে প্রভাবিত করে।
- ক্যাফেইন ও ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন: রাতের খাবার হালকা এবং ক্যাফেইন পরিহার করুন।
- রিল্যাক্সেশন প্র্যাকটিস: মেডিটেশন বা গভীর শ্বাস নেয়ার মাধ্যমে মনকে শান্ত করুন।
এই অভ্যাসগুলো ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে।